Her er en ret interessant artikel fra Stanford Medicine (på engelsk) om, hvordan en simpel vejrtrækningsøvelse kan bruges til at sænke stressniveauet.
Øvelsen kaldes “Cyclic sighing” og er en kontrolleret vejrtrækningsøvelse, der lægger vægt på langer udåndinger. Ifølge artiklen kan man i løbet af fem minutters øvelse opleve mindre stress, bedre humør og nedsat respirationsfrekvens som tegn på, at man er mere i ro.
Her er et kort videointerview med demonstration af metoden
Og her er link til artiklen.
Sådan gør du
Øvelsen er en basal åndedrætsøvelse, der kan gennemføres siddende eller stående og som egentlig er meget simpel
- Træk vejret “halvt ind” – kort pause – og fortsæt i en ekstra dyb indånding
- Pust langsomt ud gennem munden
- Repeter